Recomendaciones para una buena Salud Mental

Por: Rubdhy Stella Vargas
Mental Health Counsellor

La mayoría de las personas nos preocupamos por cuidar la salud física, pero donde queda la salud mental, la salud emocional, ya que esta influye directamente en nuestro bienestar físico, es decir la mayoría de las enfermedades físicas tienen su origen en la parte mental.

En la actualidad estamos saturados y bombardeados por muchas cosas como ruidos, tecnología, competitividad, afanes, etc. y esto hace que estemos estresados, irritados, frustrados, confundidos, preocupados, angustiados y nos exijamos y exijamos a los demás más de lo que podemos dar. Y aquí es donde empieza el deber de cuidar y prevenir nuestra salud mental.
 

Esto se hace simplemente incorporando a nuestro diario vivir, algunos hábitos saludables como:
 

· Hacer ejercicio regularmente, ya que la actividad física estimula la producción de endorfinas y serotonina, neurotransmisores del cerebro que contribuyen a la sensación de bienestar.
 

· Crea ambientes agradables en donde estés, ya sea trabajo o hogar, que todo lo que veas, escuches, huelas y tocas te gusten.
 

· Procura ver noticias positivas, creativas, busca libros, programas de televisión o películas de contenidos humorísticos o que te trasmitan emociones positivas.
 

· Escucha música, la que te guste.
 

· Relaciónate con personas que te den ánimo, que te apoyen, que te fortalezcan, que te enriquezcan, que te sumen, que te resulten gratificantes y que te sientas mejor después de estar con ellas. El apoyo social es una gran ayuda en momentos difíciles.
 

· Activa tu cerebro, dándole algo para aprender, para analizar, para pensar, para crear, para jugar.
 

· Ten objetivos, un propósito de vida, esto hace que estés motivado.
 

· Practica la meditación y relajación, esto ayuda a disminuir la ansiedad y la tensión que se siente durante el día, aumenta la capacidad de concentración, ayuda a conciliar el sueño con más facilidad y ayuda al autocontrol emocional.
 

· Programa recreos, como cuando estábamos en el colegio, tenemos que interrumpir las tareas que estemos haciendo para estirarnos, para distraernos, toma un descanso.
 

· Come saludable y respeta los horarios, disfruta y saborea la comida sin prisas.
 

· Concédete caprichos, como un masaje o un baño de inmersión, una salida espontanea, etc.
 

· Establece prioridades, delega responsabilidades, así iras haciendo las cosas más importantes sin estresarte.
 

· Disfruta la naturaleza, un paseo por el parque, un día de campo, un paseo por la playa.
 

· Establece un horario fijo para dormir, mínimo 8 horas en un ambiente oscuro, silencioso y bien ventilado.
 

· Toma el sol y ahora que viene el invierno, hazlo a través de las ventanas, este es bueno para el estado de ánimo ya que produce la serotonina.
 

· Se voluntario en tu comunidad, participa de actos benéficos o ayuda a alguien.
 

· Se humilde y aprende a escuchar, se aprende mucho mas.
 

· Comparte tus preocupaciones, no te las guardes.
 

· Aprende a reconocer tus emociones y expresa lo que sientes a los demás de una forma adecuada.
 

· Busca ayuda cuando lo necesites, muchas veces no podemos solos.
 

· Agradece las cosas que tienes y céntrate en ellas.
 

Si realizamos estas actividades tendremos una vida física, mental y espiritual más sana y por lo tanto una calidad de vida más placentera y feliz.
 

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